Χάστε τα κιλά των γιορτών

Οι γιορτές πέρασαν..  Εορταστικά γεύματα.. άφθονο φαγητό, γλυκά, ποτά....

Η ζυγαριά σίγουρα έχει δείξει 2-3 κιλάκια παραπάνω...

Το μυστικό είναι ένα... Επιστροφή στη ρουτίνα ...

Λοιπόν: 

 Αύξηση της φυσικής δραστηριότητας

Η απώλεια βάρους δεν επιτυγχάνεται μόνο με την μείωση της κατανάλωσης τροφής. Ιδιαίτερα σημαντική είναι η αύξηση του μεταβολισμού. Ο μοναδικός τρόπος να αυξηθεί σημαντικά ο μεταβολισμός είναι η σωματική άσκηση. Επανερχόμαστε λοιπόν στις αθλητικές δραστηριότητες που ακολουθούσαμε πριν τις γιορτές. Αν δεν γυμναζόσασταν πριν, η αρχή της χρονιάς είναι ιδανικός χρόνος για νέα ξεκινήματα.

Μικρά και συχνά γεύματα

Στην προσπάθεια να χάσουμε βάρος συχνά γινόμαστε υπερβολικοί. Σταματάμε το πρωινό ή το βραδινό γεύμα ή ελαττώνουμε υπερβολικά την κατανάλωση τροφής.  Επιπλέον οι προσπάθειες αυτές είναι επίπονες αφού ταλαιπωρούν τον οργανισμό μας και διεγείρουν το αίσθημα της πείνας. Είναι βέβαιο ότι αργά ή γρήγορα θα υποκύψουμε στον πειρασμό της υπερκατανάλωσης. Τα μικρά και συχνά γεύματα βοηθούν στο να κατευνάσουμε όσο το δυνατό περισσότερο το αίσθημα της πείνας. Καταναλώστε ένα γεύμα ή σνακ κάθε 3-4 ώρες. Με αυτό τον τρόπο ο οργανισμός τροφοδοτείται με την απαραίτητη ποσότητα γλυκόζης (το βασικό καύσιμο του εγκεφάλου) ώστε να μη διεγείρεται το αίσθημα της πείνας.

Κατανάλωση φυτικών ινών

Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην ανάπτυξη του αισθήματος του κορεσμού.  Πιο συγκεκριμένα, μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με δημητριακά ολικής άλεσης, να καταναλώσετε φρούτα στα ενδιάμεσα γεύματα. Να συνοδεύσετε το μεσημεριανό και το βραδινό γεύμα με μία σαλάτα.