Γυμναστική για Μανούλες

Πες ναι:

- "Στην ήπια γυμναστική κατά την εγκυμοσύνη.

- Στη μέθοδο pilates που θεωρείται ιδανική για την περίοδο της λοχείας αφού βοηθάει στην αποκατάσταση των καταπονημένων περιοχών με ήπιο τρόπο. Επίσης αυτή η μέθοδος, μέσα από την αυτοσυγκέντρωση που απαιτεί, δίνει την ευκαιρία στη νέα μαμά να κατανοήσει τις δικές της ανάγκες αλλά και να αφήσει για λίγο πίσω της τις έννοιες για τη φροντίδα του νέου μέλους.

- Στην ενασχόληση με τη γυμναστική γενικότερα γιατί βοηθάει ψυχολογικά τη γυναίκα και έτσι μπορεί να αντιμετωπίσει πιο εύκολα την καινούρια καθημερινότητα.

- Στο περπάτημα και στις ασκήσεις της λεκάνης και του εγκάρσιου μυ ώστε να «χτυπηθεί» το ευαίσθητο σημείο κάθε νέας μαμάς που δεν είναι άλλο από την κοιλιά, η οποία παρουσιάζει χαλάρωση.



Πες όχι:

- Στην άσκηση νωρίτερα από τις 4-6 εβδομάδες εάν έχεις υποβληθεί σε καισαρική. Ο γιατρός σου θα σου ορίσει την κατάλληλη χρονική στιγμή για να ξεκινήσεις γυμναστική.

- Στην υπερβολική και εξουθενωτική άσκηση, γιατί μπορεί να τραυματίσει το σώμα και να διακόψει το θηλασμό.

- Στην παράλειψη γευμάτων και στην αύξηση της γυμναστικής για να επιτευχθεί πιο γρήγορη απώλεια, ειδικότερα αν δεν ήσουν φαν της γυμναστικής πριν την εγκυμοσύνη.

- Στους κλασικούς κοιλιακούς που απευθύνονται κυρίως στις εξωτερικές στοιβάδες κοιλιακών και είναι ακατάλληλες για την περίοδο της λοχείας, διότι πολύ εύκολα προκαλούν αντιαισθητικό φούσκωμα στην περιοχή.


Κατά τη άσκησή σου δείξε προσοχή στις μυϊκές ομάδες που έχουν γίνει δύσκαμπτες κατά την εγκυμοσύνη: Καμπτήρες του ισχίου, οσφυική χώρα, μηροί, στήθος, ώμοι -ειδικά οι μύες που ανασηκώνουν τις ωμοπλάτες-, αυχένας. Επίσης, δυνάμωσε τις μυϊκές ομάδες που έχουν εξασθενήσεις λόγω της εγκυμοσύνης: Πάτωμα της λεκάνης, μύες της άνω πλάτης, έξω στροφείς των ώμων, γλουτοί, λαιμός και κοιλιακό τοίχωμα.